TGU Pierwszy raz w życiu zrobiłem TGU z 28! (proszę o wybaczenie braku technicznej finezji) Pomyślałem - uda się czy nie, tak czy siak - warto udokumentować (oby nie "ku przestrodze!"). Dywanik po czyszczeniu zrobił się takim kocykiem bardziej - nie dość, że cały po podłodze się przesuwa, to jeszcze się roluje pod nogami. Dreptanie było po to, [...]
Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]
[...] albo PO kettlach. Organizacyjnie bardziej pasuje mi w osobny dzień i tak też będę się starał. Na razie liczby będą śmieszne, więc ze 3-4x tyg nie byłoby źle. Tylko czy się uda???? :-) Póki ROP ma niską objętość to można się pobawić w dodatki, ale później już faktycznie jest sporo samego C&P. 24kg to dla mnie dużo. W parze z drążkiem - pewnie [...]
[...] robił, albo zostawiał sobie większy zapas powtórzeń - czyli nie jechałbym maksa.. Czyli tak jak planowałem jadę: LD - 10x1 MD - 5x(1,2) HD - 2x(1,2,3,4), 3x(1,2,3) - jak się uda oczywiście. Jeśli będzie moc, to i tak nie chcę wyjść ponad to co podałem. Cienko widzę dodanie czegokolwiek do tego programu.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] - co kto lubi :-) Sam Pavel o tym pisał. On w ogóle to o sylwetce nie pisze - ewentualnie, że barki będą jak armatnie kule i że wyrośnie się ze spodni dresowych!! Barki i uda - to pracuje. Jest jeszcze MaGoriceps odkryty przez Maćka :-) Faktycznie kettle na sylwetkę coś tam wpływają, ale jeśli chodzi o rozwój umięśnienia - czyli masę! to jest [...]
[...] niż na zajechanie się. Niskopowtórzeniowo, ciężko, dynamicznie. Wysoka jakość (na ile mnie będzie stać!) KETTLE - w dni treningu z masą ciała, albo w osobny dzień - jak się uda, jak będzie pasowało. Może BP przed treningiem właściwym, a swing na zajechanie już po nim. Czytałem kiedyś o programie Randy'ego Couture'a - najpierw robił boje [...]
[...] 10 kg z 92 kg na 82,5 i poszło wszystko włącznie z masą mięśniową głównie z nóg . Rwania i wymachy w dużych ilościach redukują niepotrzebne mięśnie z nóg (wcześniej moje uda się ocierały o siebie w trakcie długich wymarszów w górach teraz swobodnie powiewają w szortach |-)) Z dietą nie kombinuj te wszystkie diety nisko węglowodanowe to kit są [...]
[...] miałem chyba 12, albo 14 nachwytem. Mam zaniedbany przód ciała - pompki, planki, brzuszki powinny trochę to poprawić. Trening nóg bez obciążenia powinien nieco wysmuklić uda - tak myślę, może też fatu nieco wypalić! Zacznę łagodnie. Drążek nachwytem - drabiny (1,2,3); minimum 20 powtórzeń,a docelowo to z 50 (w iluś seriach... a może w [...]
[...] ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać przedział 10-20powt. Nie był to maks, ale poczułem. Będę stawiał na jakość tych pompek -robił wolniej, dodam [...]
[...] OK. Tak samo gdzieś tam na koniec treningu ćwiczenia na brzuch - wznosy nóg na drążku są OK - dekompresja kręgosłupa, ale czy na mój brzuch coś to daje? Bardziej mi się uda męczą niż brzuch. U Zacha przewija się sprawa pompek - chcesz być silny, to rób dużo pompek. Ile to dużo? 500?? :-) 500 codziennie :-) ??? Może pompki w dni [...]
[...] ale te przerwy dłuższe (do 2min?). W setach po 5powt. miałem około 30-40sWORK/80-90sREST. WORK+REST mieściło się w 2minutach, ale przy większej liczbie powtórzeń już się nie uda. Za to w drabinach może być różnie, bo i przerwy byłyby różne.. Na kolejnej sesji będą drabiny 2,4,6. Zobaczymy.. Może to w ogóle nieważne jest po ile powtórzeń będę [...]
[...] B) DRĄŻEK + GOBLETY (a może pistolety?) C) FRONT SQUAT + POMPKI Trening gęstościowy - EDT, czy tam GVT (jest jakaś różnica?) Zakres powtórzeń wyjdzie w praniu. Jak się uda, to pojawi się trochę balistyki, brzuch i bicek :-) Same grindy, także zapowiada się niezłe przyrdzewienie - przydałoby się jakieś mobility itp.. Może OS RESETY w więcej [...]
Nie wiem czy ten skrót oznacza 10000 swingów, ale 10tys swingów daje kondycję, poprawia chwyt i mi wyszczupliło uda (jeśli wierzyć moim pomiarom, ale pomiarom ud, to specjalnie bym nie wierzył..) Niezły zakwas po tej 300 mam. Aż zdziwiony jestem! Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej powtórzeń). [...]
Nie wiem czy ten skrót oznacza 10000 swingów, ale 10tys swingów daje kondycję, poprawia chwyt i mi wyszczupliło uda (jeśli wierzyć moim pomiarom, ale pomiarom ud, to specjalnie bym nie wierzył..) No to ta "trzysetka" da Ci podobne rezultaty:-) (tak mi się wydaje) Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej [...]
[...] zarzucić. 2x24 już byłoby ciężko - mowa o leżeniu na podłodze, a nie o zarzucie stojąc. Zakres ruchu tak mały, że nie widzę sensu wykonywania FP. Jak ktoś widzi - niech robi. Gdybym miał gdzie normalne dipy robić, to mógłbym przerobić należycie całe ciało. Drugi rok kupuję krzesła do kuchni.. Może w końcu się uda, bo widzę, że są potrzebne!
[...] z tego sprawę. Akurat tak wsiąkłem w kule, że to co miały mi rozbudować to rozbudowały, a reszty nie ćwiczyłem. Jest dysproporcja. plecy, barki, ramiona ogólnie, tyłek, uda - twarde, ubite, masywne klata słaba, a brzuch.. no, brzuch. W tym roku planuję to podciągnąć. BADASSGYM: W pełni się z Tobą zgadzam. Naświetlę mój tok rozumowania i [...]
[...] ma to swoją indyjską nazwę!! Strong idzie swoim powolnym tempem. Taki cykl. Ważne, że robi się lżej! (ale jak wspomnę poprzednią męczarnię...) Różnie bywa, ale jest zdecydowanie do przodu! Postanowienie podczyszczenia miski jest. Żona też coś tam widać walczy ze śmieciami, to może i mi się teraz uda :-) https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ
[...] = czas+energia+chęci :-) Jem trochę mniej mięsiwa ostatnio - czuję lekkość w brzuchu. Takie mam spostrzeżenie. EDIT: TRASA - 5km w 45min (a może 5,2km) :-) Tempo jak poprzednio. Widać to mój rytm. Może uda się częściej, a na razie wychodzi raz na miesiąc ;-) Dobrze wykorzystany dzień wolnego! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-03 19:19:26
[...] chłodne dni i wydaje mi się, że ten cały zakwas nie zrobił się do końca. Wyjąłem to co miałem w lodówce, podsypałem mąką i dolałem wody. Będę dalej go karmił. Trzymam na szafce. Może za kilka dni zatętni życiem i wtedy się uda. EDIT: Chleba nie piekę.. Ale powalczę jeszcze z tym zakwasem! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-04-10 19:41:11
[...] pustki w brzuchu - mimo zjedzenia śniadania. Gdzieś za godzinę planuję poćwiczyć :-) Złapałem wiatr w żagle jeśli chodzi o mój program treningowy. Mam takie odczucia, że uda mi rosną, może tyłek (chociaż miara krawiecka tego nie pokazuje) - czuję po ciuchach.. Robię trochę wykroków, trochę swingów i gobletów - niepożądany efekt!!?? [...]
DT - Kettle i inne :-)
